ściąganie rączki wyciągu

Yoo plecy skatowałem hehe Chłopaki warto zamienić podciąganie na trążku na ściąganie rączki wyciągu za plecy ?

Ćwiczenia które wykonywałem to : wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi na ławeczce ( poziomo ), podciąganie na drążku szerokim chwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, unoszenie tułowia z opadu, przysiady na suwnicy skośnej, wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]

Proszę o to dieta. A trening: Dzisiaj były plecy same i po treningu 25min orbitreka. podciąganie 8x4 martwy ciag 50x12 70x8 80x5 80x5 wiosłowanie sztanga 40x8 40x8 45x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie to by było na tyle. Licze na ocene i poprawe;) [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na poziomej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

o ale fajne foty lubie jeziorka na maxa Chłopaki warto zamienić podciąganie na trążku na ściąganie rączki wyciągu za plecy -raczej nie ja dziś sobie na wyciąg poszedłem dla odmiany, ale do klatki klasycznie, w sumie dla odmiany może być, ale żeby masować na tym to ciężko, chyba że masz dużo cegiełek

Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6 [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] -21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga wtorek wolny środa (plecy,tric) plecy -ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10 -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x [...]

[...] hantelki 3x 12-10-10 modlitewnik 3x 12 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga -OK. BRZUCH; wtorek wolny środa (plecy,tric) plecy -ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10 -ZDECYDOWANIE PODCIAGANIE NA DRĄZKU -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki [...]

Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]

Drugie ćwiczenie również działa na zasadzie izolacji. Jest to „ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz w siadzie”. Do wykonania potrzebujemy górnego wyciągu do treningu m.grzbietu, najlepiej z punktem zaparcia dla nóg. Siadamy na siedzisku, jedna ręka luźna, w drugą wyprostowaną chwytamy pojedynczą rączkę uchwytem neutralnym [...]

B Nogi: - Wspięcia na palcach w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s 12,10 [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

Trening na triceps: 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w dół ,podchwyt 4x20-10+12+20 drop set,Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej głowa do góry 3x15-10+10+10(drop set),Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego w pochyle tułowia nad głowę 3x20,25,30 zmniejszany ciężar. Starajcie się mieć niezbyt długie przerwy między [...]